głowa do przodu

klata : wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej głową do góry, wyciskanie na płaskiej i skośnej hantli, rozpiętki. biceps :uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i tak samo z hantlami, uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Po prawie każdym lewym schodzisz głową bardzo w dół, jak przeciwnik Cię już "przeczyta" to może sprzedać mocny, przygotowany hak. Napierasz cały czas do przodu ze ścisłą gardą przed sobą, przez co narażasz się na sierp. Ogólnie powtarzasz ciągle te same akcje. Dobry bokser szybko by się Ciebie "nauczył". Wprowadź trochę innych [...]

Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]

[...] powinieneś "brać" niejako "bardziej na siebie- ciągniesz zbytnio samym grzbietem -no i troszkę "zabiera" cię do przodu klatkę masz niby wypiętą ale jakoś tak dziwnie, głowa za to idzie ku górze co powinno właśnie pociągać wysunięcie klatki ale nie do końca tak jest, za to dziwnym sposobem wygięty masz kręgosłup troszku niżej, jakoś [...]

Moim zdaniem - Tyson. Dynamiczniejszy, potężny cios z obu rąk, serie potężnych ciosów,lepsza obrona (niesamowite uniki głową). Ale, żeby było jasne - dla mnie tylko młodziutki Tyson tuż przed śmiercią D'Amato. Frazier był świetny i miał psychę jak skała. Tyson do pokonania Go musiałby być w świetnej formie fizycznej i psychicznej. Zbliżenie [...]

Mowisz, ze porecze na poczatku dac najlepiej a czy wyciskanie sztangi na plaskiej nie jest najwazniejsze i nie powinno znajdowac sie na poczatku ?? Chcialbym rozbudowac dolna czesc klatki i na niej najbardziej mi zalezy nie mam mozliwosc cwiczenia glowa w dol i zalatwilem porecze. Porecze tez dzialaja na triceps ale czy w nie za malym stopniu [...]

Nagraj film może to coś wyjaśni. Wiesz samo chodzenie prosto nie wystarcza ale wysunięte barki do przodu lub głowa już może oznaczać złe ich ustawienie.

Jeśli jest słaby chwyt to nie sięga się po dodatki które sa zbędne tylko zaniża się ciężar i powoli do przodu. Tak przykładowo, nie będziesz dawał rady wycisnąc 100kg to co polecisz po koszulke do wyciskania? czy może ruszysz głową i zaniżysz ciężar?

Jakby stanął na wysokości jego głowy bardzo blisko, albo za jego głową, a swoją pochyliłby do przodu, to kox by zobaczył. Zależy na jaką siłkę, są siłki gdzie nawet 15 latków nie puszczają

=========a wiec Poniedzialek i Czwartek:============ Klata: *wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar *wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen [...]

Zapomnij o reduckji nie masz co nawet redukować. Rób masę - ale z głową i kontrolą nad dietą jeśli zalezy Ci na małej ilosci tkanki tluszczowej i bedzie wszystko dobrze szło do przodu.

1. mam nadzieje ze czekolada > 80% 2. nie ma sztywnych wytycznych jesli zdajesz sobie sprawe ze przekraczasz, ale robisz to z glowa to tylko minimialnie opozniasz proces a jelsi pozwala to na kolejnych 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme :-)

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

1. to ze ktos ma 4dyszki nie znaczy ze nie ma wiedzy (nie kazdy ma na celu 60w kablu) 2. między 1 a 2. Złoty srodek równo i rozsądnie, tak aby skatowac miesien w zakresie 8-10 ruchów (choc tu kwestia indywidualna). sztuka opiera sie w zrobieniu treningu z głową, a nie przerzucaniu ton złomu.. nawet najmniejszym ciezarem mozesz skatowac tak miesien [...]

Zawsze dobrze jest zrobić rozgrzewkę jeśli ćwiczysz brzuch to pamiętaj,że pracuje Twój kark(szczególnie kiedy ręce mamy spięte na nim i próbuje się na siłę ciągnąć całym tułowiem,a nie tylko mięśniami brzucha),dlatego kręcenie głową na początek,później coś na dolny odcinek kręgosłupa czyli kręcenie biodrami,nogi też nie zaszkodzi rozgrzać trochę [...]

jak jestes "dziany" mozesz odrazu jechac na najlepszych suplach po co bawic sie w cos slabszego, teraz jest tyle tego ze glowa mala... jesli zalezy Ci na kasie to powoli do przodu z mniej zawansowanych produktow pzrezucaj sie na coraz to lepsze... Pozdro

Paul z tymi barkami to poczekałbym 3 doby. Zresztą zależy jak intensywnie ćwiczysz (48h to min). MotyW możliwe, że trzymając ręce za głową, w górnej części powtórzenia, pomagasz sobie nimi i ciągniesz głowę do przodu. POwoduje to naprężenia w kręgosłupie głównie w odcinku szyjnym co może być przyczyną bólu. Podczas brzuszków staraj się trzymać [...]

NO to plaska albo lekki skos hantle 12 10 10 8 sztanga glowa w dol albo co mi by bardziej odpowiadalo pompki na poreczach z pochyleniem ciala do przodu 10 8 8 8 (jak dasz rade z obciazeniem) no i 4x rozpietki lub maszynka jak masz dostep pozdro :)

jak bylem maly tak jestem, ale zawsze cos do przodu ruszylo, lapy nawet ladnie A innych partii nigdy(z głową) priorytetowo nie cwiczylem

Kark i szyja bardzo dobrze pracują przy żabce, pod warunkiem, że pływa się technicznie. Wszystko przez wymuszone ściąganie barków przy wyrzucaniu rąk do przodu i "łamanie" powierzchni wody głową. Motylek opiera sie nie tyle na karku i szyi, co na pracy bioder i obręczy barkowych przy ruchu rąk. Pływaj wszystkimi stylami - wzmocnisz [...]